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炎熱的夏天，到底吃點什么能讓身體避免被蒸干?喝飲料、吃冷飲還是吹啤酒?解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科專家宋添添來為我們扒一扒你心中的夏日消暑利器。

錯錯錯TOP3：

飲料：

市場上的飲料口味豐富，看似滿足了口感，但經(jīng)常飲用也會給身體帶來健康危害。我們知道大部分飲料都是含糖飲料，除標(biāo)注“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料的含糖量約10%;一般的運動飲料含糖量約5%，常見涼茶飲料含糖量約2%，大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病的患病風(fēng)險。新出版的《中國居民膳食指南(2016)》中就明確建議人們不喝或少喝含糖飲料，每天添加糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

冷飲：

冰柜里琳瑯滿目的雪糕、冰淇淋是很多朋友的最愛。這些冷飲的主要原料則是乳或乳制品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋凈重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml，不適合作為解暑食物。根據(jù)口味的不同，所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棍(80g)所含的能量大概是40kcal，而一個奶油巧克力夾心雪糕(80g)所含能量約是180kcal，相當(dāng)于1兩米飯!

啤酒：

夏日聚餐時，冰啤酒總是少不了。啤酒被成為“液體面包”，主要由大麥芽、水和酒花制成，其含量主要是水，但能量也很多。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當(dāng)于1兩多的米飯。一瓶600ml的啤酒，酒精量達到了20g左右。中國居民膳食指南推薦，男性每日酒精的攝入量不應(yīng)超過25克，女性不超過15克。對于那些一頓飯就喝個4、5瓶的人，容易造成過量飲酒。不論從控制體重，還是減少酒精危害來講，都應(yīng)該少喝啤酒，更不應(yīng)把啤酒作為解暑飲品大量飲用。

專家推薦消暑五大利器

扒完了不靠譜的“瑯琊榜”。那么，什么才是夏天真正的解暑利器呢?宋添添表示有以下可供選擇。

1、水。應(yīng)足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應(yīng)達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。

2、茶。溫?zé)岬牟杷窍募纠硐氲能涳嬃希瑴夭枘芙档推つw溫度1-2度，喝茶水者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者周身不暢、渴感未消。與體溫相近的溫茶，水分子能較快排列整齊地進入腸壁，所以很能解渴。

3、綠豆湯。綠豆有清熱、解暑、解毒、利尿的功效，夏日煮一鍋綠豆湯是消暑的好法子，當(dāng)然前提是不能加糖。

4、運動飲料。高溫或劇烈運動出汗較多時，體內(nèi)的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)也有一定程度的丟失，可以科學(xué)的適量的喝一些運動飲料。

5、西瓜。性寒涼，民間又叫寒瓜。在炎熱的暑天吃幾塊西瓜，既香甜可口，又清涼解渴。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。(302醫(yī)院 戴欣)

本文關(guān)鍵詞：夏天到底該喝啥